Как сохранить физическую активность во время самоизоляции или карантине?

                                          Подготовил:

 Инструктор по физической культуре

Николенко Павел Викторович

 

Ввиду того, что в настоящее время мы вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, предлагаю Вам простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.

1. Выполняйте утреннюю зарядку.

Для того чтобы ребенок выполнял утреннюю зарядку весело и с удовольствием, делайте это под музыку выполняя упражнения  вместе с ребёнком. Вот примерные упражнения, их можно корректировать, в зависимости от способностей ребёнка:

И.п. ноги на ш.п., руки на голову, наклоны головой на 1-2 вперед- на 3-4 назад. (повтор 4-6 раз)

И.п. тоже, руки на голову , наклоны головой на 1-2 влево-3-4 вправо ( повтор 4-6 раз)

И.п. ноги на ш.п., руки опущены вниз, круговые вращения прямыми руками на 1-4 вперед- на 1-4 назад, (повтор 4 раза)

И.п. ног тоже, руки перед грудью согнуты в локтях, рывки руками, на 1-2 перед собой, на 3-4 разводим в стороны ( повтор 4-6 раз)

И.п. ноги на ширине плеч, наклоны туловищем вперед-назад, руки прямые над головой в замке, на 1-2 вперед, 3-4 назад (повтор 4-6 раз)

И.п. тоже, наклоны влево-вправо, руки прямые над головой в замке, на 1-2 влево, 3-4 вправо (повтор 4-6 раз)

Выпад вперед, с левой ноги, на 1-3 выпад, на 4 разворот назад и повторяем упражнение (повтор 6-8 раз)

И.п. ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны, разноименные махи ногами, правая нога к левой руке, левая нога к правой руке, на 1 мах левой ногой к правой руке ,на 2 и.п. ,на 3 мах правой ногой к левой руке, на 4 и.п (повтор 6-8 раз)

И.п. основная стойка, руки за голову, приседания, при выполнении упражнения локтями касаться колен, выполнение на каждый счет. (15-20 раз)

 

2. Соблюдайте режим дня. Для того чтобы не возникал дефицит движения, мы используем следующие режимные моменты:

• утренняя гимнастика и гимнастика после сна;
• физкультурные занятия;
• прогулки на свежем воздухе (балкон, открытое окно);
• подвижные игры различной степени активности;
• физкультминутки и динамические паузы;
• самостоятельная двигательная деятельность.

 

3. Ходите.

- обычная ходьба,

- ходьба на носках, на пятках,

- ходьба с высоким подниманием колена,

- ходьба широким шагом,

- ходьба приставными шагами (прямо и боком),

- ходьба перекатом с пятки на носок,

- ходьба в полуприсяде и приседе,

- ходьба выпадами,

- ходьба с крестным шагом,

- гимнастическая ходьба.

 

4. Сохраняйте контакт с друзьями и близкими. Устройте онлайн батлы: кто больше присядет, кто дольше простоит на одной ноге и т.д.

 

5. Релаксация. Лучшие техники для детей:

1.Глубокое дыхание

2. Прогрессирующая релаксация мышц-достигается путем напряжения и последующего расслабления различных групп мышц тела.

3. Физические упражнения.

4. Визуализация.

5. Смех.

6. Растяжка

7. Музыка.

8. Медитативные техники.

9. Объятия.

6.  Обеспечить детям свежий воздух и солнечные ванны. Чтения книги на балконе или у открытого окна может быть достаточным.